Hidup Sehat

Seperti yang kita usia, pinggul dan cedera sendi lebih sering terjadi dan menyebabkan masalah dengan mobilitas. Dalam tahun memajukan kami, mobilitas dan latihan menjadi lebih dan lebih penting bagi kesehatan secara keseluruhan dan menjaga tubuh kita muda.

Dengan hanya melakukan peregangan sederhana dan latihan hip hip, kita dapat menurunkan risiko cedera dan ketidaknyamanan serta menjaga kita mobilitas up. Berikut adalah beberapa peregangan sederhana dan latihan yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membuat Anda merasa sehat dan aktif.

Untuk memulai, duduk di lantai atau di atas tikar dengan kaki terlipat di depan Anda dan telapak kaki menyentuh Anda. Membungkuk ke depan dari pinggul sambil menjaga punggung lurus sampai Anda mulai merasa tegang dan tahan selama 30 detik sebelum kembali ke posisi awal. Untuk membantu menjaga posisi, terus pergelangan kaki Anda. Jangan mendorong melewati titik ini Anda dapat menyebabkan diri Anda cedera.

Merpati berpose adalah salah satu membentang paling efektif untuk membuka pinggul Anda. Mulailah merangkak dan perlahan-lahan membawa lutut kanan ke depan dan letakkan di belakang tangan kanan Anda. Posisikan pergelangan kaki Anda di depan pinggul kiri, kaki Anda harus tegak lurus ke seluruh tubuh Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi dengan kaki yang lain.

Peregangan ini bekerja untuk memperkuat glutes dan memperpanjang fleksor pinggul. Berbaring di punggung dan tekuk lutut Anda menjaga telapak kaki Anda rata di lantai. Tempatkan berat nyaman pada bagian bawah perut Anda dan tahan di sana dengan tangan Anda. Angkat bokong dan punggung bawah dari lantai sambil menjaga kaki Anda, punggung atas, dan kepala di tanah. Ulangi 10 kali.

Latihan ini sangat mirip dengan ekstensi hip tertimbang, kecuali tidak melibatkan berat badan. Peregangan ini sangat cocok untuk melakukan setelah perpanjangan pinggul tertimbang karena meskipun tidak ada berat, masih ada resistensi karena fleksor pinggul Anda menjadi lelah. Lakukan peregangan ini sebanyak mungkin berhati-hati untuk tidak menyakiti diri sendiri.

Panggul Latihan Kekuatan Bersama

Latihan air atau aerobik air bekerja besar untuk memperkuat pinggul Anda. Hambatan air bekerja seefektif bobot tetapi memungkinkan untuk berbagai baik gerakan. Apung juga menempatkan kurang tekanan pada sendi Anda saat melakukan latihan ini.

Berjalan dapat dilakukan dalam atau keluar dari air dan bekerja untuk memperkuat sendi pinggul usang. Proper sepatu berjalan sangat penting ketika berjalan di luar ruangan untuk melindungi sendi Anda dari cedera. Mulai jarak kecil lambat dan dengan pada awalnya. Ketika Anda mulai untuk menjadi lebih nyaman, meningkatkan kecepatan Anda dan jarak untuk menjaga maju dalam kekuatan.

Duduk di bangku atau kursi, angkat kaki kiri lurus di depan Anda. Dengan kaki kanan, berputar pada lutut membawa bagian dalam kaki kanan Anda di bawah kaki kiri dan tahan selama dua detik. Ulangi gerakan ini 10 kali sebelum beralih kaki. Gunakan band latihan di sekitar kaki berputar untuk membantu menahan latihan.

Latihan ini juga membutuhkan latihan band. Menempatkan salah satu ujung band sekitar anchor dan ujung lainnya di sekitar kaki kanan Anda. Untuk memulai, berpaling dari jangkar dan perlahan mengangkat lutut Anda ke dada Anda sambil menjaga punggung lurus. Ulangi gerakan ini 10 kali dengan masing-masing kaki. Sebagai kemajuan Anda, langkah jauh dari jangkar untuk meningkatkan ketahanan.

Pertunjukan ini membentang dan latihan secara teratur dapat memperkuat sendi pinggul Anda dan membuat Anda lebih fleksibel yang bekerja untuk mencegah cedera. Latihan-latihan ini dapat dilakukan dalam 10 menit untuk seumur hidup mobilitas dan kesehatan yang baik.

Sumber: http://healthzone.tips/